生活習慣の見直しでニキビ痕を改善＆予防
体質改善でニキビ痕を根本的に改善する5つの方法
ストレスを溜めない
ストレスはニキビに大きな影響を与えます。
ストレスはニキビやニキビ痕の間接的な原因と言われていて、
過度にたまるとホルモンバランスが乱れ、過剰な皮脂や肌の免疫力低下につながります。
日々の生活の中でストレスはどうしても溜まってしまいますよね。
溜まるストレスはどうしようもないので、できるだけこまめに発散するように心がけましょう。
休日はゆっくり休んだり、自分の好きなことをして過ごすものいいかもしれません。
思いっきり遊ぶこともストレス発散になります。
できるだけ、ストレスを溜めずに過ごすことがニキビ痕の予防にもつながります。
最低6時間以上の質の良い睡眠をとる
適度な睡眠は健康な体と美肌には欠かせません。
眠っているときは成長ホルモンと呼ばれる成分が分泌され、
その時に肌も新しく生まれ変わっています。
でも、睡眠不足だったり夜更かしをしてしまうとその肌サイクルが乱れ、
トラブルの原因になります。
最適な睡眠時間は個人差がありますが、
最低でも6時間以上は睡眠をとるようにしましょう。
また、寝具を快適なものに変えたり、寝る前のテレビやPC、本などを極力避け、
質の良い睡眠に入れるような工夫も大切です。
ビタミンB群を意識して食事に取り入れる
ビタミンB群は皮膚の成長を促進したり、皮脂バランスを整えるなど
健康な肌を保つためにとても重要な働きをします。
逆にこのビタミンB群が不足していると慢性的なニキビやニキビ痕に悩まされることになるので、
意識して食事に取り入れることをおすすめします。
ビタミンB群は、
レバー、バナナ、鶏肉、卵、豆類、まぐろ、さんま、牛乳など。
このような食材をバランスよく食事に取り入れることで、
健康な肌に必要な栄養素を摂取しましょう。
偏った食事や脂っぽい食事は控える
偏った食事や油分の多い食生活は肌だけでなく体の健康を害するので
出来るだけ避けるべきです。
特にニキビの原因になる皮脂の過剰分泌は食事による脂肪分のとりすぎがほとんど。
ですから、俗にいうバランスのとれた食生活を意識しましょう。
すぐに食生活を改善することは難しいと思いますので、
1日1食でいいので油分控えめの野菜中心の食事に切り替えてみてください。
適度な運動を心がける
適度な運動はストレスの軽減や新陳代謝を高める効果などもあり、
ニキビやニキビ痕の改善・予防に効果的です。
日々の生活の中でなかなか運動する機会がないというかたは、
休日の時だけでも軽くウォーキングをしたり、ヨガを行ってみてはいかかでしょうか？
自分が気持ちいいと思う程度の運動で十分です。
少しの運動でも精神的にリフレッシュでき、なおかつニキビ痕の予防にも効果的なので
是非チャレンジしてみましょう。
スキンケアの見直しでニキビ痕を改善＆予防
即効性が期待できるスキンケアでニキビ痕を改善する
ニキビ痕を修復するビタミンCが配合された化粧品を選ぶ
ニキビ痕を改善するならビタミンCによる働きかけが必要不可欠です。
ビタミンCには肌内部のコラーゲンの量を増やす効果があり、
クレーターのような凸凹タイプのニキビ痕も修復する効果があります。
また、ビタミンCにはニキビ予防の効果や美白効果、毛穴の引き締め効果など
様々な美肌効果も期待できるのでスキンケアに是非取り入れていきましょう。
徹底したニキビ予防をする
ニキビ痕の原因はニキビによる皮膚組織の破壊です。
ですから、ニキビ痕を予防するなら同時にニキビも予防できるスキンケアを行うことが大切。
ニキビの原因に積極的に働きかけ、なおかつ自分の肌質に合った化粧品を選びましょう。
ピーリングでニキビ痕の改善を早める
ピーリングとは肌表面の古い角質を分解、除去する美容法のことで、
ニキビ痕の改善を早める効果があります。
特に赤みタイプや色素沈着タイプの改善に高い効果を発揮するため、
スキンケアに取りいれてみることをおすすめします。
ピーリング効果のある成分は、AHAやフルーツ酸など。
主に洗顔料やジェルタイプのものが多く、週に数回程度のケアでも
肌に良い絵響を与えます。
